wiecej serii powtorzen

[...] Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA -------------oraz krwawy hetman ciemnosci

[...] i iloscia powtorzeń nie ma zadnej walki o dodatkowe powtorzenia, ma byc 5 robicie 5 ma byc 3 robicie 3 w ostatniej serii, walka jest dopiero w tygodniu gdzi emacie 5/3/1 powtorzenie i tu jezeli mozecie wykonać wiecej niz 1 robicie to, daje wam to odniesienie ile mozecie podnieść ciezar do nastepnego tygodnia Manzanares, przygotowuj sie :-))

PONIEDZIAŁEK: - Trening czworogłowych uda + kilka ćw. uzupełniających Tak jak Wam zapowiadałem, dzisiejsza dieta różniła się od tej, która towarzyszyła mi jeszcze na ostatnim treningu siłowym w sobotę. Na samo śniadanie zjadłem więcej ww niż w ciągu całego dnia wcześniej... Super się czuje ;-D. Nie jestem już tak płaski jak to było jeszcze 2 dni [...]

Wszędzie gdzie nie pisałeś progresję?:> Widzę, że raczej odradzasz mi wyciąg, dlaczego? ~5 serii Martwego Ciągu... uhmm sprawdzę, najwyżej zmniejszę. ~Biceps: zastosuję supinację, a w 3 serii jednak o udo, zdaje się, że tu się da mniej "oszukiwać" ;P Oto chyba już poprawiony plan: 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi [...]

-60kg x 12 -100kg x 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -140kgx2 - z pomocą Wyciskanie skos 5 serii po 8 w powtórzeń 80kg 2 ćwiczenia na triceps Trening lepszy niż tydzień temu, ale nie udało się wypełnić założeń. Tak jak mówiłem tydzień temu ultra ciężki trening 2x w tygodniu nie jest dla mnie optymalnym rozwiązaniem. W tym [...]

[...] ale to lacznie 30 powtorzen - strasznie meczy. Barki plonely %) Siady lajt, byla dzis chec, wiec nie bylo zadnych problemow. Wspiecia luz, maly ciezar, powtorzen moze bylo wiecej - nie wiem, nie liczylem za bardzo. Lydki palilo, pompa byla. Wioslowanie dosc latwo, zapas byl. Supersera na ramiona przyzwoicie; mlotki srednio, prostowanie latwo. [...]

wiecej jest zle niz dobrze, zaczne od poczatku, ale zastrzegam ze nie chce mi sie wszystkich bledow komentowac bo jest 1 w nocy niepotrzebne sa tu cwiczenia izolowane np. rozpietki . Zamiast kazdego cwiczenia izolowanego dorzuc po jednej serii do kazdego cwiczenia wielostawowego na dana partie. Ciut za duzo cwiczen np. w przypadku barkow - druga [...]

Biała za dużo, ten twaróg w takich sytuacjach bym sobie darował ;-) Filmy: Nagraj, jak dasz radę, pierwsze serie, bo po circa 30 podciągnięciach plecy nie są świeże i zmęczenie zaburza Ci wyuczony ruch, to nie jest Twoja "wzorowa" forma. (Zobacz na 5 powtórzenie nachwytem i 1- to musiało wyglądać dużo lepiej na pierwszej i drugiej serii) Dobra, [...]

Homster wołowe miałam w ręku dla niego, to co na smętną kurę będzie patrzył ;-) Akurat na tym przykładzie wychodzi 6 serii (może zacznę to też wpisywać), to pierwsze to masa obciążenia a to po krótkiej przerwie następne 6 liczb poprzedzielanych ukośnikami to ilość powtórzeń w danej serii. Adam tak, wyjątkowo barki z klatą bo chcę się z treningiem [...]

[...] ponadto wyciskanie na skosie w dol robic sztanga czy sztangielkami? aha i jeszcze jedno na drazku to nie dam rady wykonac teraz serii 8 powt wiec mysle ze jak nabiore troche wiecej sil na sciaganiu drazka to wtedy dopiero go zastapie. no i wyprosty moge robic na specjalnej maszynie, czy musze koniecznie na wyprostowanych ramionach na wyciagu [...]

[...] NIEDZIELA- KLATKA i TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg -poręcze 5x8 co dwa tygodnie zwiękrzam w seri o 1 powtórzenie wiecej lub doczepiam cięzarek -rozpiętki na skośnej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 Triceps: -wyciskanie francuzkie siedząc 3-4x8 [...]

To podstawowe parametry treningu, jak byś świadomie stosował tempo to teraz np robiłbyś 4010 a teraz byś zrobił 3010 i już powinno iść więcej ciężaru, albo zmniejszyć ilość powtórzeń w serii o dwa i podobna zmiana będzie mniej powtórzeń to więcej siły. A teraz wystarczy żebyś zmienił kolejność np klacie zacznij od płaskiej zamiast od skosu i już [...]

40/84 DT MISKA 1700 BTW 130/100/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60b3d8ddfbcd4e84b59c85bfdd211b01.png +brukselka, duży pomidor +skubnęłam pleśniowego owczego sera.. mmmmm... -kabanos to był z dzika, z kredensu TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186ff9e56c09415d87fbcc2fd1e714b8.jpg rozgrz. + 50 min + 20 min aero + rozciąganie. ad: 1. o wiele ciężej [...]

[...] z dużym ciężarem-mało, czy też trochę więcej-z ciężarem mniejszym? najpier nalezy zrozumiec na czym polega skurcz koncentryczny a na czym ekscentryczny kazy miesien mniej wiecej podobnie reaguje na nie z tym ze w fazie skurczu ekscentycznego (rozciaganie wlokien i oddalanie przyczepow od siebie) mozna stosowac duzo wieksze ciezary (Joe Weider [...]

Sporty walki: Pn-Śr-Pt a siłownia we wtorek i sobotę. Powoli się wkręcam i obwody robię już 5 serii i będę dodawał teraz stopniowo dodatkowe powtórzenia w serii aby się przyzwyczaić do wysiłku, ale zauważyłem, że do takich obwodówek szybko się przyzwyczajam kondycyjnie. Problem mam teraz z planem A bo u mnie z wytrzymałością na więcej niż 15 [...]

Zamiast myśleć jak przytyć to myśl - jak odbudować i zbudować mięśnie. Czyli trening siłowy, brak cardio, dieta na lekkim plusie. Z twojego postu wynika jednoznacznie, że nie czytałaś zbyt wielu artykułów w temacie "masa", "trening siłowy". No i technicznie rzecz ujmując - jesteś w dziale "odchudzanie", a powinnaś patrzeć na "odżywianie" oraz [...]

Zamiast myśleć jak przytyć to myśl - jak odbudować i zbudować mięśnie. Czyli trening siłowy, brak cardio, dieta na lekkim plusie. Z twojego postu wynika jednoznacznie, że nie czytałaś zbyt wielu artykułów w temacie "masa", "trening siłowy". No i technicznie rzecz ujmując - jesteś w dziale "odchudzanie", a powinnaś patrzeć na "odżywianie" oraz [...]

Zamiast myśleć jak przytyć to myśl - jak odbudować i zbudować mięśnie. Czyli trening siłowy, brak cardio, dieta na lekkim plusie. Z twojego postu wynika jednoznacznie, że nie czytałaś zbyt wielu artykułów w temacie "masa", "trening siłowy". No i technicznie rzecz ujmując - jesteś w dziale "odchudzanie", a powinnaś patrzeć na "odżywianie" oraz [...]

Poczytaj sobie ile warunków musisz spełnić aby masa Ci rosła. I to jeszcze nie wszystko. 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża [...]

Przed świetami zakończyłem kolejną redukcje - 6 tygodniowa . Przerwa trwała prawie 2,5 tygodnia. Jutro wracam do ćwiczeń. Efekty: waga 86 kg ( spadek o 2 kg ), obwody prawie bez zmian. Wizualnie widać trochę mięśnie brzucha. Dieta obniżyłem kaloriie do 2500 kcal , czyli mniej o 300 kcal niz w poprzednim cyklu. Idzie to powoli w dół . [...]